Nutrición Saludable a los 50: Consejos para Controlar tu Peso y Sentirte en Forma

Cómo Mantener un Peso Saludable a partir de los 45: Consejos Nutricionales para Sentirte en Forma

Mantener un peso saludable y sentirse en forma es esencial para el bienestar general, especialmente a partir de los 45 años, o a medida que te acercas a la menopausia. En esta etapa de la vida, el metabolismo tiende a ralentizarse y los cambios hormonales pueden afectar la composición corporal. En este artículo, compartiré contigo consejos prácticos de nutrición que te ayudarán a controlar tu peso y mantener una vida saludable.

Frustraciones Comunes, desafíos del Control de Peso:

Aumento de Peso: Muchas mujeres experimentamos un aumento de peso a medida que envejecemos, especialmente alrededor de la zona abdominal. Este cambio puede deberse a una combinación de factores como la disminución del metabolismo y cambios hormonales.
Dificultad para Perder Peso: Perder peso puede volverse más desafiante a medida que ganamos edad debido a la pérdida de masa muscular y la resistencia a la insulina. Esto puede llevar a la frustración y desmotivación en los esfuerzos por alcanzar un peso saludable.
Antojos y Hábitos Alimenticios: Los antojos de alimentos poco saludables y los hábitos alimenticios poco equilibrados pueden dificultar el control del peso y contribuir al aumento de la grasa corporal.

Deseos Alcanzables: Consejos para una Nutrición Saludable y Control de Peso:

Prioriza Alimentos Saludables: Opta por alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables. Estos alimentos te mantendrán saciada por más tiempo y proporcionarán los nutrientes necesarios para mantener un peso saludable.
Controla las Porciones: Presta atención al tamaño de las porciones y evita comer en exceso. Seguro que lo has oído muchas veces, pero es porque es efectivo: utiliza platos más pequeños, ponte porciones adecuadas y mastica lentamente para ayudar a tu cuerpo a reconocer cuándo está satisfecho. Entre bocado y bocado deja el cubierto en el plato (pareado de regalo, jiji)
Bebe Suficiente Agua: Mantente hidratada bebiendo suficiente agua a lo largo del día. El agua puede ayudar a controlar el apetito y mantener el metabolismo funcionando de manera óptima. ¿Te doy un truco? Si la orina parece zumo de limón vas bien hidratada, si parece zumo de naranja, bebe más agua.
Planifica tus Comidas: Buff, menuda pereza verdad. ¿Cómo si no tuviésemos bastante en nuestro día a día? Sin embargo, es la base de un buen hábito saludable. Así que debes dedicar tiempo a planificar tus comidas y evitar así decisiones impulsivas y opciones poco saludables. Preparar comidas en casa te permite tener control sobre los ingredientes y las porciones. En nuestro blog iremos publicando recetas saludables y fáciles de hacer, y rápidas (¡Que NO nos sobra el tiempo!).

Si necesitas ayuda para ayudarte a perder peso, puedes concertar una cita de nutrición y empezamos desde ya a conseguir tu objetivo de pérdida o control de peso.

Siempre es útil que alguien te proponga menús semanales. Conoce nuestro servicio de nutrición

Haz ejercicio físico: Pues sí, no hay una fórmula mágica de perder peso solo a base de dieta, de hecho podría ser contraproducente. No puedes basar el éxito de control de peso corporal basado en dietas hipocalóricas o basadas en las últimas invenciones. Hazme caso, poco a poco, sin agobiarse, pero hay que incrementar la actividad física, y debes hacerlo de forma regular. Además, el ejercicio no solo quema calorías, sino que también ayuda a mantener la masa muscular y estimula el metabolismo. Ayuda sin duda al estado de ánimo
Miedos Infundados: Superando el Temor al Control de Peso:
1. Aborda los Desafíos de Forma Gradual: En lugar de intentar hacer cambios drásticos de un día para otro, establece metas realistas y aborda los desafíos de control de peso poco a poco. Esto te ayudará a mantener la motivación y a desarrollar hábitos sostenibles a largo plazo. Esto es muy importante, de verdad, no hagas caso de la publicidad: “He perdido 4kg en solo unos días” ni nada similar. Será tentador, pero es una trampa como una casa. ¿Has oído aquello del efecto yo-yó?
2. Busca Apoyo y Orientación: No tengas miedo de pedir ayuda si te sientes agobiada por querer perder peso. Puedes contar con nuestro servicio de nutrición, nuestra dietista podrá ayudarte con todos estos retos.
Si optas por intentarlo por tu cuenta, hazme caso y confía solo en métodos contrastados con evidencia científica, por el bien de tu salud. Puedes consultar algunos métodos AQUÍ