Bienvenido septiembre, la oportunidad de dormir como te mereces

Dormir bien es muy importante para tu salud y bienestar.

Con la llegada de septiembre, dejamos atrás las vacaciones y nos enfrentamos a la vuelta a la rutina. Para muchas personas, este cambio viene acompañado de dificultades para conciliar el sueño. ¿Te suena familiar? Si es así, no te preocupas, estamos para ayudarte.

En Farmacia Gil Llácer, sabemos lo importante que es el descanso para tu salud y bienestar, por eso queremos compartir contigo algunos consejos que te ayudarán a retomar un sueño reparador.

¿Por qué nos cuesta tanto dormir bien tras las vacaciones?

1. Cambio de horarios: Durante las vacaciones, solemos dejar de lado el despertador y disfrutar de un horario más flexible. Sin embargo, al regresar a la rutina, es necesario adaptarse nuevamente a horarios fijos, lo que puede alterar nuestro ciclo de sueño.

2. Del silencio al ruido: Abandonamos los tranquilos destinos vacacionales para volver al bullicio de la ciudad. Este cambio en el entorno sonoro puede dificultar la conciliación del sueño.

3. Malos hábitos: Durante el verano, solemos relajarnos y olvidar algunos buenos hábitos. El uso de pantallas antes de dormir, el consumo excesivo de cafeína o la práctica de ejercicio en horarios tardíos pueden afectar negativamente la calidad de nuestro descanso.

Tips para recuperar el descanso y dormir mejor

• Dedica tiempo para ti: Es fundamental que reserves un momento al final del día para relajarte. Ya sea con unos minutos de meditación o un baño caliente, estas actividades te ayudarán a preparar tu cuerpo y mente para el descanso.

• Haz ejercicio: Incluir una rutina de ejercicio diario, preferiblemente en la mañana o a primera hora de la tarde, puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño. No es necesario hacer grandes esfuerzos; con 20-30 minutos al día será suficiente.

• Controla la luz azul: Evita el uso de dispositivos electrónicos como móviles, tablets u ordenadores antes de acostarte. La luz azul que emiten estos aparatos inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, dificultando así que te duermas.

• Cuida tu alimentación: La dieta influye directamente en cómo duermes. Aumenta el consumo de alimentos ricos en Omega-3, como el salmón, atún, kiwis, aguacates y nueces, y reduce la ingesta de cafeína, alcohol y azúcares horas antes de irte a la cama.

Menos cafeína y más Omega3

• Mantén un horario regular: La consistencia es clave para un buen descanso. Intenta despertarte a la misma hora todos los días y limita las siestas a un máximo de 30 minutos. Durante los fines de semana, puedes retrasar un poco la alarma, pero evita eliminarla por completo.

Si tienes alguna pregunta o necesitas asesoramiento personalizado sobre como dormir mejor no dudes en visitarnos en Farmacia Gil Llácer. ¡Estamos para ayudarte!